Pour ce premier article, nous allons aborder un sujet central de l’entraînement et de la préparation physique à savoir : quelles sont les erreurs à éviter quand on commence l’entraînement ?

Pour tenter d’apporter plusieurs éléments de réponses et ainsi vous aider à vous lancer dans la pratique d’une activité physique je vais parler de ma propre expérience mais également d’expériences clientes que j’ai pu avoir durant mes années de coaching en salle de sport.

Ce qu’il faut savoir en premier lieu et qui est très important pour la suite, c’est que les progrès les plus rapides que vous allez pouvoir avoir arriveront lors de votre première année d’entraînement.
Le corps change énormément durant ces premiers mois de pratiques, il est donc primordial de tirer le maximum de bénéfices de cette période en s’entraînant intelligemment.

Nous allons maintenant citer quelques exemples les plus fréquents qui impacteront négativement vos résultats en expliquant pourquoi il ne faut surtout pas tomber dans ces travers la. Première erreur que j’ai souvent pu voir en salle, c’est le surentraînement.

On commence par venir 3 fois par semaine, on voit quelques résultats qui commencent à arriver alors on se dit pourquoi je ne viendrais pas plus régulièrement en faisant des séances un peu plus longues pour accélérer encore plus mes résultats ?
Même si cela peut paraître vrai au premier abord, la réalité en est tout autre.
Votre corps est déjà soumis à une intensité élevé trois fois dans la semaine avec des charges à déplacer et un cœur qui travaille beaucoup. Il est donc important de laisser un temps de récupération aux muscles et aux organes qui sont sollicités avant de leurs demander de réaliser un nouvel effort important.

Le fait d’enchaîner les séances sans récupérer suffisamment peut très rapidement conduire à une fatigue extrême dans le meilleur des cas et à une blessure plus ou moins importante dans le pire. La blessure est l’ennemi numéro de toute personne pratiquant une activité physique puisqu’elle stoppe nette la progression et il faut parfois de longs mois avant de pouvoir recommencer l’entraînement avec un niveau bien moins élevé qu’avant l’arrêt.

De plus, chaque blessure fragilise un peu plus notre corps, il est donc primordial d’écouter les signaux d’alarmes que notre corps nous envoie et d’adapter sa charge d’entraînement. Il y’a également un autre risque lié au surentraînement qui relève plus de l’aspect psychologique c’est le fait de se lasser.

Plus d’entraînements ne veut pas dire plus de résultats et j’ai vu beaucoup de personnes finirent par abandonner totalement après être venu beaucoup s’entraîner sans avoir les résultats espérer. Pour faire un parallèle, c’est un peu comme les régimes drastiques. On se dit que moins je vais manger plus vite je vais perdre du poids. Sauf que le corps se met en alerte et stock chaque gramme dans l’organisme pour le faire fonctionner au mieux et le poids ne descends plus du tout sur la balance. Cela finit par devenir intenable physiquement et mentalement et la réponse à ça est donc de stopper complètement son régime et retourner dans ses travers. Les résultats arrivent à ceux qui savent être patient et garder une discipline sur du long terme. Le but n’est pas d’être en pleine forme un jour j dans l’année mais de rester en forme et en bonne santé le plus longtemps possible.

Enfin je vais aborder une dernière erreur récurrente même s’il en existe bien d’autres que nous aborderons peut être lors d’un prochain article, il s’agit de l’exécution des exercices. Souvent, deux facteurs expliquent un mouvement mal maitrisé: le premier est le fait de réaliser le mouvement trop rapidement sans contrôler la charge que vous soulevez.

Pour éviter cela, utiliser un tempo peut être une méthode facile à mettre en place et surtout très efficace ( technique utilisé dans les premières semaines du programme Maxperf et du programme sur mesure ). En effet, lorsque l’on débute, un travail de proprioception est nécessaire pour comprendre comment notre corps travail dans l’espace et cela est d’autant plus important lorsque nous mettons une charge additionnel. Les muscles stabilisateurs ont besoin d’être recrutés correctement et nos muscles superficiels doivent être utilisés au bon moment, sur le bon exercice.
La deuxième possibilité d’un mouvement mal réalisé est souvent lié à une charge trop lourde.

Il est important surtout lorsque l’on débute de maitriser la charge que l’on utilise et de se concentrer sur l’exécution du mouvement plutôt que sur le poids que l’on met. Vouloir charger lourd dès le départ et le meilleur moyen de se blesser et de faire un retour à la case départ.

Une mauvaise exécution des mouvements peut même à moyen long terme entrainer des déséquilibres musculaires qui seront très difficilement récupérables par la suite.

La charge utilisé à évidemment une forte incidence sur notre développement musculaire (stress mécanique) mais cette partie de l’entaînement intervient après des semaines d’entraînements une fois que notre corps s’est habitué aux différents mouvements et que nous sommes « stable » dans l’exécution des exercices.

Le surentraînement et une charge mal adapté sont donc deux facteurs qui peuvent freiner votre progression en tant que débutant et même avoir des répercussions plus ou moins graves dans votre quotidien. Je terminerais donc ce premier article avec une citation de Racine: